jak robić masę

[...] Jak już przeczytałes w seriach odpuszczanych chodzi o precyzyjne dobranie obciążenia, tak aby zrobić 5 powtórzeń do załamania mięśni. Sam stosowałem już ten program i wiem jak nieraz ciężko dobrać obciążenie tak aby wszystko pasowało. Jeżeli możesz zrobić 6 a nie 5 powtórzeń, oprócz manipulowania ciężarem sztangi możesz spróbować robić [...]

[...] czym to robisz mase(jesli ja oczywisciscie robisz) Zrobilem robie i bede robic Z czego ? zawsze bylo ok 1200 g miesa lowowego bo takie lubie 5 jaj 300g makreli wedzonej jak dluzej nie jadlem to machnelem izolat na szybkiego i potem mieso to bylo zawsze do tego z rana zawsze musli orzechy, siemie lniane wieczorem oliwki migdaly. dieta [...]

[...] na ciele w ktorym posiadam dosyc tluszczu z racji tego, ze waze 81kg/185cm (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak cwiczyc i co, czy zeby zrobic krate? czyli spalic ten tluszcz i zrobic miesnie, czy jakos masowo przepalic ten tluszcz i zrobic mase i krate nie wiem jak mam to robic. [...]

http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html po przeczytaniu tego artykułu namąciłem sobie trochę w głowie. Większość piszę, że najlepiej na masę robić małą liczbę powtórzeń, a autor tematu piszę, żeby robić tak dużo powtórzeń. To jak lepiej robić ?

[...] masz barki :) - W FBW metodami Weidera dzielimy nastepujaco: albo cialo na miesnie przyczepione z przodu ciala i z tylu ciala. lub tez na gorne i dolne partie. Nie wiem na jak zaawansowanym poziomie jestes, jaki jest twoj cel ect. Jednakowoz warto zauwazyc iz z FBW nie ma co przesadzac. Dlugo rozmawialem z D. Karpińskim na ten temat i wnioski [...]

[...] temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do niego. Push [...]

[...] a taki wyjazd to odskocznia - głowa też musi odpoczywać. Nie chciałabym żebyś się w tym okresie kajała za liczenie kalorii czy brak treningu. Co innego gdybyśmy tu planowały jakieś starty w zawodach, albo miały poważne kwestie zdrowotne. Oczywiście warto korzystać ze zdobytej już wiedzy i wybierać lepszej jakości jedzenie, czyli np. na śniadanie [...]

[...] sylwetce to tez glupota, bo niektore kobiety w tym niestety moja dziewczyna oraz najlepsza przyjaciolka wola szczuplych facetow i nawet przy lapie 42 uwazaja ze wygladam jak prosiak ja gdybym byl na twoim miejscu to robilbym mase dopoki nie zauwazylbym, ze tluszcz, ktory mimowolnie przyrasta wraz z miesniami (jednym wiecej innym mniej) jest [...]

Cwicze 6 miesiąc split 3 dniowy na mase : klata+bic,plecy+tric,nogi+barki 4 cwiczenia po 4 serie na duże(12,10,8,max) i 3 cwiczenia po 3(10,10,max lub 10 jak sie uda) serie na małe.I niestety dopadła mnie stagnacja przy klatce.Myslalem zeby przestac robic progresje tylko katow ten sam ciezar 12/12/12/12 ma to sens ?

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 [...]

Mam taki pomysł i nw czy by sie sprawdził , za jakis miesiac jak juz w pełni wejde na mase , czy moge zmienic treningu z push pull leg na mniej wiecej tak : klata 2 x tyg robiłem dotychczas po 16 serii na sesji tak bym robił po 12 serji na 2 x tyg , bo uwazam ze najslabiej rozwinięta ze wszystkich partii , plecy raz w tyg 20 serii porzadnych , do [...]

Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]

Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]

[...] obciecie kalorii i probe wymuszenia na nim cokolwiek zareaguje opornie albo i nawet bedzie mial to gdzies. Wysle Ci taki oto przekaz: "Malenka, czy ty myslisz, ze jak mnie przeglodzisz przez kilka tygodni to sie mnie pozbedziesz czy jak to sobie wyobrazasz? Ja sie tu odkladalam (teraz mowi tkanka tluszczowa) dobre kilkanascie miesiecy [...]

Dzieki wam wielkie za porady :) Ja sie tak naprawde patrze w lustro i zastanawiam czy ja nie powinnam redukcji robic a nie sile czy mase :) Bylabym wdziecyna za jakas podpowiedz bo tak krytycznie patrzac na siebie to obwody mi skoczyly na nogach i biodrach na rekach niewiele ale brzuch juz zaczynajac mase mialam otluszczony najbardziej w okolicy [...]

Siemka, mam takie pytanko na kulturyści.pl jest artykuł o "teningu na mase" i tam jest napisane o tym, że trceba robić 12-16 serii na mase? O co w tym chodzi, to jak ja robie dzisiaj klatkę i triceps to mam kazdego ćwiczenia 16 serii ?;o czy 16 powtórzeń ?

[...] 1,5 roku i startuje w zawodach.Na siłowni ćwiczyłbym 3 dni i 3 dni boks.Czytałem ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale nie wiem które ćwiczenia i jaki plan wybrać.Celem jest zdobyc mase mięśniową tak z 3-4kg,ogólna poprawa sylwetki (innym słowem przypakować),i przy treningu powinna też poprawić się chyba siła.Tylko czy [...]

[...] jednak problem jest, bo wiadomo kilka drinków to i coś do jedzenia z poza listy wpadnie i tak wkoło Macieju... W tym tygodniu urodziny lubego a za tydzień lecimy na roczek i jak tu dietoać @-) A na serio to widzę, że za często takie weekendziki wpadają i czas się nad tym zastanowić. Z innych rzeczy od czasu do czasu odczuwam ból w kręgach [...]

[...] są przewaznie szczupli ja tak sobie mysle i chyba nie widzialam jeszcze otyłego azjaty.Ja tez stram sie trzymac zasady ,ze nic z umiarem nie zaszkodzi no chyba ,ze sie jest na redukcji ,ale jak juz nie bede to zamierzam sobie placuszków nasamzyc ,frytek to nie jadłam chyba od 2 lat i tez sobie zrobie ,bede miała po wkacjach z czego mase robić

[...] o węgle to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane 5. Jem więcej owoców, warzyw. 6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc, 7. Używam oliwy zamiast oleju, ograniczam masło do minimum. Wypisałem to teraz spontanicznie, więc mogłem coś [...]